Ma már az edzőképzéseken kitűnő előadásokat hallgathatunk a korszerű edzéselméletekről, edzésmódszerekről, de ritkán fordul elő, hogy mélységében, gyakorlati oldaláról is bemutatásra kerüljenek azok az edzést segítő eszközök, amelyeknek sok esetben még a híre sem jutott el Magyarországra, de ellenfeleink már napi szinten használják edzéseiken.
Napjainkban olyan gerinc és ízületkímélő eszközök és módszerek kapnak kiemelt szerepet a felkészülésben, amelyek használata nélkül jelentős lemaradásba kerülhet egy-egy csapat, vagy sportoló, éppen ezért fontosnak tartjuk, hogy ezzel a témával kiemelt helyen, elsőként foglalkozzunk blogunkban!
Első lépésként ismerkedjünk meg a funkcionális edzés, vagy „integrált tréning” fogalmával, működésével, alapelveivel. A funkcionális tréning a fitnesz hazájában, az Egyesült Államokban már óriási népszerűségnek örvend. Ennek számos oka van:
- minimális eszköz és helyigény
- látványos eredmények
- széleskörű felhasználás
…. de ami talán mindennél jobban alátámasztja a létjogosultságát az a szemléletmód, amivel megközelíti a testmozgást.
A Funkcionális Tréning egy olyan edzésmódszer, amelynél az egyes izomcsoportokat nem izoláltan, hanem különböző mozgásmintákba integráltan gyakoroljuk. Ezért „integrált tréning”-ről is beszélhetünk. Az ízületeket és izmokat minden lehetséges dimenzióban, síkban ún. lánc-szisztémában mozgatjuk, ezáltal teljesítményük javul, és a hétköznapokban „funkcionálisabban működhetnek.
A tréninget saját testsúlyunkkal végezzük, de színesíthetjük, nehezíthetjük az edzést a Funkcionális Tréning eszközeivel.
A funkcionális tréning alapelvei:
- Nem izmokat edz, hanem mozdulatokat gyakorol.
- Minden mozdulat több ízületet vesz igénybe.
- Minden mozdulat legalább két síkban zajlik.
- Minden mozdulat megszólítja a szenzomotórikumot.
- A mozdulatok a neutrális test- ill. ízületi helyzetekből indulnak.
- Egy mozdulatnál először stabilizálás történik, és csak azután indul el a mozgást.
- Egy gyakorlat kivitelezésénél és az ismétlések számánál a mozgásminőség a döntő.
- Minden mozdulatot olyan módon, olyan tempóban kell végezni, hogy a sportoló képes legyen mindezt kontroll alatt tartani.
A folytatásban vizsgáljunk meg pár edzésmódszert és edzéseszközt, amelyek sokoldalú felhasználhatóságukkal méltán nevezhetőek korszerűnek.
| Következő > |
|---|
